本期专家：北京中医药大学东方医院康复医学科 主任医师 王嘉麟

肺是人体呼吸的重要器官，现代生活中，空气污染、压力大易导致肺功能下降。5分钟呼吸操是一种简单有效的锻炼方法，结合中医康复技术如针、灸、推拿、中药膏摩、穴位贴敷、中药塌渍和拔罐等，能进一步增强肺活量，预防呼吸道疾病。中医认为，肺主气，司呼吸，通过调理肺经，我们能改善整体健康。让我们一起来学习。

首先，5分钟呼吸操基于中医气功原理，如八段锦中的“调理脾胃须单举”和“双手托天理三焦”。每天练习5分钟，能扩张胸腔，促进气体交换。具体步骤：站立放松，深吸气时双手上举，呼气时双手下落，配合意念集中于肺部。这能增强膈肌运动，提高氧合能力。结合中医技术，效果更佳。例如，针灸刺激肺俞穴（背部第3胸椎旁开两指处）和膻中穴（两乳头连线中点），能疏通肺气，缓解咳嗽。每周针灸1-2次，每次15分钟，适合忙碌的现代人。

如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。

灸法用艾灸大椎穴（颈部后正中线，第7颈椎下）和足三里穴（膝盖下四指处），温热肺部经络，祛寒润肺。在家中使用艾条，每天灸5分钟，注意呼吸均匀。推拿按摩则重点在胸部和背部，用掌根按摩中府穴（锁骨下缘）和风门穴（背部第2胸椎旁开两指处），促进气血循环。呼吸操后推拿5分钟，能放松肌肉，增强肺功能。中药膏摩使用川贝、杏仁等润肺中药制成膏剂，涂抹于胸部，按摩至发热，这能化痰止咳，预防感染。

穴位贴敷是将中药贴片贴于肺俞穴或天突穴（胸骨上窝中央），持续刺激，方便日常使用。中药塌渍用枇杷叶、桔梗等药材浸泡纱布，敷于胸部，清热利咽，适合在雾霾天气使用。拔罐技术在背部施罐，能清肺热，改善呼吸不畅。每周一次拔罐，配合呼吸操，能提升免疫力。

总结：5分钟呼吸操加中医技术，是养护肺功能的完美组合。大家不妨每天练习，结合针灸或推拿，让呼吸更轻松。健康生活，从深呼吸开始！

温馨提示：以上所有中医康复技术均需在专业医师指导下进行，请勿自行操作。如有需要，请前往正规医疗机构咨询。