本期专家：北京中医药大学东方医院 儿科副主任医师 薛小娜

为传承岐黄薪火，弘扬中医智慧，即日起，北京中医药大学东方医院将陆续推出【铭科领航·儿科】系列内容。

王素梅教授及其团队深耕中医儿科抽动症、多动症领域，精研辨症理论与中西医结合疗法，以近50年临床经验与学术积淀，守护万千患儿的成长健康。

本系列将汇集王素梅教授及其团队潜心总结儿科疾病科普知识，以及青年医者的跟师临证感悟，记录从"扶土抑木"理论到辨证施治的临床实践之路。

运动不仅是强身健体的途径，更是多动症（俗称“A娃”）儿童提升专注力、调节情绪的“天然良方”。适宜的运动能有效消耗过剩精力，促进大脑分泌多巴胺、血清素等神经递质，进而改善注意力不集中、冲动多动、协调能力弱等核心问题。其中，拍球和跳绳以其简单易行、针对性强的特点，成为最适合A娃的“低成本高效运动”，坚持练习就能见证显著变化。

一、拍球与跳绳：为何是A娃的运动优选？

1. 精准提升专注力

A娃常面临注意力持续时间短、易分心的困扰，而拍球和跳绳需要全程保持视觉追踪与动作同步：拍球时需紧盯球体轨迹，实时调整手部力度与节奏；跳绳则要专注于手脚配合与节奏把控，稍有分神便会中断。这种“强制专注”的训练模式，能逐步延长注意力持续时间，让A娃在趣味中锻炼专注能力。

2. 改善运动协调能力

部分A娃存在手眼协调差、肢体笨拙、平衡感不足等问题：拍球需眼睛与手部动作精准配合，能针对性锻炼手眼协调能力；跳绳则要求手臂摇绳与双脚跳跃高度、节奏完全同步，可有效提升肢体协调性与平衡感，让动作更灵活、敏捷。

3. 释放精力，稳定情绪

中等强度的运动能快速消耗A娃的过剩精力，减少坐立不安、小动作频繁等冲动行为；同时，运动促进分泌的神经递质，能帮助A娃缓解焦虑、易怒等情绪问题，让心态更平和，提升情绪自我管理能力。

二、科学训练方案：拍球与跳绳的分阶实施

（一）拍球训练：循序渐进，夯实基础

适用年龄：5岁以上（手部肌肉发育成熟，具备基本控制力）

训练核心：左右手均衡发展，培养节奏感知与专注力

分阶目标与方法：

1. 入门阶段（1-2周）：单手持球练习，先右手拍10-20个，再左手拍10-20个，中断后重新计数，每天累计练习10分钟。

2. 提升阶段（3-4周）：增加左右手交替拍球，单次目标30-50个，每天分2组练习，每组5分钟，逐步提升连续拍球稳定性。

3. 达标阶段：合格标准为左手、右手、左右手交替各连续拍200个；优秀标准为各连续拍500个。建议A娃边拍边数数，家长协助记录每日完成量，用“累计打卡”“阶段性奖励”激发坚持动力。

（二）跳绳训练：从无到有，稳步进阶

适用年龄：6岁以上（具备基本跳跃能力与节奏感）

训练核心：先练节奏，再练数量，避免因难度过高产生抵触

分阶目标与方法：

1. 准备阶段（1周）：无绳练习，原地跳跃并配合手臂摇摆动作，每次1分钟，每天3组，熟悉“摇绳-跳跃”的节奏同步感。

2. 入门阶段（2-3周）：单手摇绳慢速跳，单次连续跳20-50个，中断后重新开始，每天累计练习15分钟。

3. 达标阶段：合格标准为单次连续跳100个；优秀标准为单次连续跳200个。鼓励A娃自主计数，家长可通过节拍器辅助稳定节奏，及时给予肯定与鼓励。

三、关键注意事项：让运动更安全、更有效

1. 控制时长与频率：每天累计运动30-60分钟，分2-3次进行，避免单次运动过度疲劳；每周坚持5-6天，持之以恒才能看到效果。

2. 注重环境与安全：选择平坦、防滑的场地，穿舒适的运动鞋，避免运动损伤；拍球、跳绳时保持周围无障碍物，确保活动空间安全。

3. 个性化调整：根据A娃的体能与接受度灵活调整目标，不强迫、不攀比，让运动成为愉快的体验；若A娃对单一运动产生厌倦，可适当穿插其他趣味运动（如踢毽子、慢跑）。

如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。

多项研究证实，规律的针对性运动能显著提升多动症儿童的执行功能。拍球与跳绳不仅是简单的体能训练，更是A娃提升专注力、协调力与情绪管理能力的“高效工具”。只要坚持科学训练、耐心引导，就能帮助A娃在运动中收获成长，逐步改善核心问题，绽放独特光彩！