“医生，我到底要不要去做骨密度检查？”

“每天晒多久太阳才算够？”

“我喝了大半辈子茶，现在要戒吗？”

“白酒、啤酒、红酒，哪个对骨头最不友好？”

……

北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）骨科办公室，患者们纷纷抛出自己最困惑的问题。

为进一步提升患者健康素养，搭建有温度的医患沟通桥梁，近日，北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）骨科成功举办了一场以“骨质疏松性骨折一级预防”为主题的医患座谈会，医患围坐“拉家常”，把2026年3月中华医学会最新颁布的《骨质疏松性骨折一级预防指南（2026版）》中的“硬知识”，变成了老人们听得懂、用得上、记得住的“贴心话”。骨科护士长、主管护师李晴，主治医师黄江海主持会议。

近一个小时的座谈会，大家听得聚精会神，护士长和黄大夫更是为患者朋友们一一解惑答疑。李晴护士长表示：骨质疏松被称为“沉默的骨骼杀手”，最可怕的不是疾病本身，而是大家对它一无所知。办这场座谈会，不只是讲知识，更是想让每一位患者感受到，防骨折，你不需要一个人扛，医生和护士会陪你一起，从晒好每一次太阳、走稳每一步路开始。

“加强风险人群的筛查并进行早期干预，预防或减少骨质疏松性骨折的发生意义重大。”一次座谈会，不只是一场科普，更是一次心与心的对话。未来，北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）骨科将继续用一场场有温度、有实效的沟通会，一次次多样的科普、义诊活动，让更多人拥有健康的骨骼与自由的行动。

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三个最常见的误区：

·“补钙等于治骨松？”——黄医生解释：钙和维生素D只是“地基”，如果骨密度已经偏低，还需要在医生指导下使用抗骨质疏松药物，如双膦酸盐、地舒单抗等，否则就像只给墙根添土却不修补裂缝。

·“喝骨头汤能防骨折？”——黄医生耐心地说：骨头汤里更多的是脂肪和嘌呤，钙含量微乎其微，真正补钙要靠奶制品、豆制品和钙剂。

·“年纪大了，摔倒是没办法的事？”——李晴护士长解释道：其实八成以上的跌倒是可以预防的，并从居家环境改造、平衡训练及合理使用助行器等方面，给出了具体可行的“防跌倒清单”。

七个患者最关心的实际问题：

1.如何自我评估骨质疏松风险？

绝经早于48岁的女性、65岁以上老年人及有骨折家族史者要格外留意。可使用“FRAX骨折风险评估工具”在线自测，有10年主要骨折风险≥20%或髋部骨折风险≥3%就属于高风险，需尽快就医。

2.怎样晒太阳才算科学？

每天将面部、手及前臂暴露在阳光下约30分钟（不涂防晒霜、不隔玻璃），既能促进维生素D合成，又避免晒伤。

3.咖啡、浓茶、碳酸饮料能喝吗？

每天应摄入咖啡不超过2杯、浓茶不超过6杯（约含咖啡因220mg）、碳酸饮料每周少于1次或每次少于1升，过量则会增加骨丢失风险。

4.白酒、啤酒、葡萄酒各能喝多少？

如不能完全戒酒，男性每日酒精摄入不超过2个标准杯，女性不超过1个标准杯。1标准杯约等于啤酒341ml、白酒30ml、葡萄酒148ml。

5.哪些锻炼能有效防跌倒？

可以每周5天、每天至少30分钟进行中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等；每周2天以上进行抗阻训练，如8~10个肌群，每组8~12次。此外，太极拳、八段锦及单腿站立等平衡训练效果尤佳。

6.什么情况必须来医院接受正规治疗？

当骨密度T值≤-2.5（即骨质疏松），或T值在-2.5~-1.0之间且合并肱骨近端、桡骨远端等脆性骨折，或FRAX评估为高风险时，建议来医院就诊，不要等到骨折了才后悔。

文图/韩翔宇

审核/温鑫柱 赵欣

审阅/王乐 曹俊岭